NWO-I

NWO - Nederlandse Organisatie voor Wetenschappelijk Onderzoek - print-logo

URL voor deze pagina :
https://www.nwo-i.nl/personeelsinformatie/werk-en-arbo/beeldschermwerk/hoe-kan-ik-klachten-voorkomen/

Geprint op :
17 december 2018
21:06:52

Mijn werkhouding of -techniek
Een goede lichaamshouding verlicht uw lichaamsbelasting. Controleer aan de hand van de volgende checklist of je de juist werkhouding aanneemt:

  • je rug heeft een actieve houding en de wervels staan recht op elkaar;
  • je hoofd staat recht op de rug en neigt niet naar voren;
  • de hoek van je onderbenen met de bovenbenen is groter dan of gelijk aan 90 graden; idem voor de boven– en onderarm;
  • tijdens het typen houd je de vingers ontspannen (het toetsenbord heeft een lichte doch niet te lichte aanslag);
  • je polsen zijn ontspannen en je handen vormen geen hoek met de armen;
  • je wisselt je werkhouding af.

Inhoud en organisatie van mijn werk
Voldoende afwisseling in het werk en het beperken van piekdrukte zijn van doorslaggevend belang bij het voorkomen van lichamelijke klachten. Hieronder volgen enkele nuttige tips die je kunnen helpen bij het voorkomen van RSI-klachten:

  • zorg voor een ontspannen werkbeleving en werkhouding;
  • probeer langdurig intensief werken met het beeldscherm (ook thuis!) zoveel mogelijk te voorkomen. Meer dan vijf à zes uur per dag beeldschermwerk wordt sterk afgeraden;
  • blijf niet continu ingespannen bezig maar neem 'micropauzes' om te bewegen; een paar minuten 'micropzauze' na twintig minuten intensief beeldschermwerk is echt niet overdreven;
  • probeer ter ontspanning regelmatig wat te lopen naar bijvoorbeeld de printer, de kopieermachine, het magazijn of de koffieautomaat;
  • zorg voor een 'echte' pauze na maximaal twee uur beeldschermwerk (tien à vijftien minuten per keer, optimaal is tien minuten ieder uur). Een computerprogramma zoals 'CtrlWORK' kan hierbij behulpzaam zijn.

 

Het toepassen van gebruiksvriendelijke software
Het spreekt voor zich dat gebruiksvriendelijke software bijdraagt aan een ontspannen werkbeleving en werkhouding. Laat je ergernissen over softwarebeperkingen niet voortduren maar los ze op. Gebruik de instellingsmogelijkheden van de software om je werk te optimaliseren.

 

Mijn werkomgeving en werkplekinrichting
Niet alleen de opstelling van de apparatuur en het meubilair, maar ook de werkomgeving draagt bij aan een ontspannen werkhouding. Denk hierbij aan werkruimte, verlichting, geluidshinder en binnenklimaat.

 

Werkomgeving
Controleer je werkomgeving met behulp van de volgende vragen:

  • Is er voldoende licht?
  • Is er weinig lichtcontrast tussen beeldscherm en omgeving?
  • Is er sprake van geluidshinder of heb je last van het binnenklimaat?

 

Werkplekinrichting
Een slechte opstelling van het beeldscherm, toetsenbord en muis, stoelen die niet in de hoogte instelbaar zijn, geen steun geven of armsteunen missen, verkeerde hoogte van tafels, een koude werkomgeving zijn allemaal factoren die de kans op RSI-klachten verhogen.

Het kan nodig zijn dat er voor een goede, op jou aangepaste werkplekinrichting ook wat hulpmiddelen nodig zijn zoals een monitorstandaard, documenthouder, polssteun, extra armondersteuning, voetensteun etc.

Hieronder staat een aantal zaken waarbij rekening gehouden wordt met de huidige inzichten van de ergonomie. Ga deze stap voor stap bij jezelf na:

 

Het beeldscherm:

  • heeft goed leesbare tekens dat wil zeggen voldoende scherp en groot, met voldoende afstand tussen de tekens en de regels;
  • is vrij van hinderlijke glans en spiegelingen;
  • heeft een stabiel beeld heeft een instelbaar contrast en helderheid;
  • is bij voorkeur in hoogte instelbaar met een bereik van 16 cm (al of niet met een beeldschermverhoger);
  • is kantelbaar op de eigen voet.

 

Het toetsenbord:

  • staat los van het beeldscherm; bij meer dan twee uur gebruik van een laptop is een los toetsenbord aanbevolen;
  • verschuift niet op het werkblad;
  • is zo ingesteld dat de polsen niet knikken.

 

De muis:

  • heeft een hoogte zodat de polsen niet knikken;
  • kan zowel rechtshandig als linkshandig gebruikt worden;
  • heeft knoppen waarop de vingers kunnen rusten, zonder dat de knoppen ingedrukt worden.

 

De documenthouder:

  • wordt aangeboden aan medewerkers die veelvuldig of langere tijd gegevens van papier moeten typen in de computer;
  • is in hoogte verstelbaar;
  • kan op iedere gewenste plaats van het werkvlak geplaatst worden;
  • staat stabiel;
  • heeft minimaal de afmetingen van de meest gebruikte documenten.

 

De laptopstandaard:

  • heeft tot doel om het scherm van de laptop op ooghoogte te plaatsen;
  • is in hoogte verstelbaar;
  • is inklapbaar, licht in gewicht en gemakkelijk mee te nemen.

 

Werktafel en werkvlak:

  • hebben voldoende ruimte om comfortabel te kunnen werken en spullen te plaatsen;
  • hebben eventueel een documenthouder, die stabiel en instelbaar is.

 

De werkstoel:

  • steunt op minimaal vijf punten op de vloer;
  • biedt voldoende steun aan je lichaam;
  • kan desgewenst aangepast worden aan je lichaamsmaten en werkhouding.